Pilates Reformer ou Pilates au sol : quelles différences et lequel choisir ?
Le Pilates au sol utilise principalement le poids du corps tandis que le Pilates Reformer utilise une machine équipée d’un chariot et de ressorts. Le Reformer permet de modifier la résistance ou d’assister certains mouvements. Les deux méthodes travaillent contrôle, respiration et qualité du mouvement.
Deux façons de pratiquer le Pilates
Matwork ou Reformer ? La question revient souvent lorsqu’on découvre le Pilates.
Les deux pratiques reposent sur des principes communs, mais les sensations et les possibilités sont différentes.
Pilates au sol : le poids du corps comme point de départ
Le Pilates au sol, également appelé Mat Pilates, se pratique principalement sur un tapis.
Des accessoires peuvent être ajoutés :
- cercle ;
- ballon ;
- élastiques ;
- petits poids.
Son grand avantage est sa simplicité matérielle. Une fois les exercices maîtrisés, certains mouvements peuvent facilement être reproduits chez soi.
Reformer : une résistance modulable
Le Reformer ajoute une dimension mécanique. Son chariot mobile est relié à plusieurs ressorts.
Selon leur configuration, ceux-ci peuvent :
- créer une résistance ;
- assister un mouvement ;
- modifier la stabilité ;
- changer complètement la sensation d’un exercice.
Le même mouvement peut ainsi évoluer avec le pratiquant.
Exemple concret
Imaginez un exercice destiné aux jambes.
Au sol, la résistance provient essentiellement du poids du corps, de la gravité ou éventuellement d’un accessoire.
Sur Reformer, le pratiquant pousse le chariot contre la résistance des ressorts. Mais il doit également contrôler son retour.
L’exercice possède donc deux phases actives.
Pilates au sol ou Reformer : tableau comparatif
| Critère | Pilates au sol | Reformer |
|---|---|---|
| Matériel | Tapis | Machine |
| Résistance | Poids du corps | Ressorts modulables |
| Assistance | Limitée | Possible |
| Variété | Importante | Très importante |
| Pratique à domicile | Facile | Difficile |
| Réglages | Peu nombreux | Nombreux |
| Apprentissage machine | Non | Oui |
| Travail du contrôle | Oui | Oui |
Le Reformer est-il plus difficile ?
Pas nécessairement. C’est l’une des idées reçues les plus fréquentes.
Certains exercices sont plus exigeants sur Reformer. Mais les ressorts peuvent aussi assister un mouvement.
Le Reformer n’est donc pas une version « niveau avancé » du Pilates au sol. C’est un outil différent.
Lequel est meilleur pour les débutants ?
Les deux peuvent convenir.
Le Reformer possède cependant un avantage pédagogique intéressant : la machine fournit beaucoup d’informations.
Si le chariot bouge alors qu’il devrait rester stable, le pratiquant le ressent immédiatement.
La machine agit presque comme un miroir mécanique. Elle rend certaines compensations plus perceptibles.
Et pour le renforcement musculaire ?
Les deux méthodes sollicitent les muscles.
Le Reformer permet cependant de modifier facilement la résistance avec les ressorts. Cela offre davantage de possibilités de progression dans certains exercices.
Et pour la mobilité ?
Les deux pratiques peuvent travailler la mobilité.
Le Reformer permet parfois d’utiliser les ressorts pour accompagner le mouvement et explorer progressivement une amplitude.
Que dit la recherche ?
Les études scientifiques regroupent souvent plusieurs formes de Pilates.
Certaines recherches ont montré des améliorations de l’endurance musculaire, de l’équilibre ou de la flexibilité avec la méthode Pilates.
Les données actuelles ne permettent cependant pas d’affirmer que le Reformer est systématiquement supérieur au Mat Pilates pour tous les objectifs.
La meilleure méthode reste donc aussi celle que vous pratiquerez régulièrement.
Choisissez le Mat Pilates si…
- vous recherchez une pratique facile à reproduire chez vous ;
- vous souhaitez utiliser peu de matériel ;
- vous préférez un entraînement utilisant principalement le poids du corps.
Choisissez le Reformer si…
- vous recherchez une résistance réglable ;
- vous souhaitez une grande variété d’exercices ;
- vous appréciez un travail guidé par la machine ;
- vous recherchez de nombreuses possibilités de progression ;
- vous souhaitez pratiquer en studio.
Et pourquoi ne pas pratiquer les deux ?
Les deux méthodes ne sont pas concurrentes. Elles peuvent parfaitement se compléter.
Un pratiquant peut apprendre certains principes sur Reformer puis retrouver ces sensations au sol.
L’essentiel reste la qualité du mouvement.
FAQ — Reformer ou Pilates au sol ?
Le Reformer est-il plus efficace que le Pilates au sol ?
Il n’existe pas de réponse universelle. L’efficacité dépend de l’objectif, du programme, de la fréquence et de la qualité d’exécution.
Quel Pilates muscle le plus ?
Les deux peuvent renforcer les muscles. Le Reformer offre toutefois une résistance modulable grâce aux ressorts.
Peut-on faire du Reformer sans avoir fait de Pilates au sol ?
Oui.
Le Pilates au sol est-il plus facile ?
Pas nécessairement. Certains exercices de Mat Pilates sont très exigeants car le pratiquant dispose de moins d’assistance.
Peut-on alterner Reformer et Pilates classique ?
Oui. Les deux pratiques peuvent être complémentaires.
Tester avant de choisir
Comparer sur le papier permet de comprendre les différences. Mais rien ne remplace les sensations.
Si vous vivez ou séjournez dans le Golfe de Saint-Tropez, une séance sur Reformer permet de découvrir concrètement le rôle du chariot et des ressorts.
SOHO Club accueille les pratiquants à Gassin, à l’entrée de Saint-Tropez, dans un espace volontairement limité à trois Reformers.
Découvrez la machine avant de décider si elle correspond à votre pratique.
